АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ БУНТ. Диалектико-поведенческая терапия

19.08.2021

Когда очень хочется поломать что-то, или послать, побрить голову налысо и уйти в закат босиком по ромашковому полю… Нет, начну иначе. Когда внутренний панк хочет вытворить что-то, как в 16, а ты взрослый и серьезный человек и понимаешь, что, скорее всего, через день-два будешь сожалеть о сделанном…

Иногда проблемное поведение возникает из-за желания бунтовать и вести себя вызывающе, например, «Не говорите мне, что делать». Диалектико-поведенческая терапия (DBT) предлагает навык из раздела Distress tolerance (Стрессоустойчивость), чтобы направить эту энергию на что-то менее разрушительное, чем проблемное поведение. Навык изначально предназначен для зависимых, но отлично работает и в трудных ситуациях обычных людей, как и всё в DBT.
Альтернативный бунт - бунтуете так, чтобы, в конечном итоге, вы не причинили вред себе или другим, не ухудшили ситуацию, или не пошли против своих целей. Сделайте что-то маленькое, из ряда вон – но не необратимое.
На сайте Beauty and the borderline есть список, составленный участниками групп:
- оставить свет включенным на весь день;
- увеличить громкость на радио или телевизоре;
- как в младшем классе, обрисовать ногу шариковой ручкой;
- надеть под одежду бельё или футболку с неприличными словами;
- лечь поздно;
- делать что-то не в том порядке;
- делать что-то нехарактерное – например, самостоятельно яркий макияж;
- говорить там, где обычно молчите (если это не опасно);
- одеться нестандартно;
- покричать в одиночестве;
- пойти в кино поздно вечером в середине недели;
- дать честный ответ вместо вежливого;
- сказать «нет» другу или члену семьи, когда они просят об одолжении…
P.S. Я ОК

Материали сайта захищено авторським правом. Копіювання та використання контента додозволяється тільки з зазначенням посилання на джерело. © Марина Фатєєва, 2021.

Обсуждение статьи
Добавить сообщение