автор: Доктор Лорен Мулхайм, автор книги «Когда у вашего подростка расстройство пищевого поведения» (Dr. Muhlheim, 'When your teen has an eating disorder...')
Я скептически отношусь к новогодним резолюциям в целом, потому что считаю, что они способствуют мышлению «всё или ничего» (не хотелось бы классифицировать целые годы как плохие или хорошие по этой причине). Я не чувствую, что нужно подождать, пока год перезапустится, чтобы изменить свою жизнь. Я против диеты и боюсь повышенной одержимости диетой и потерей веса, которая наступает с 1 января.
Поэтому я подумала, что в этом году предложу некоторые альтернативы целям по снижению веса в качестве возможных решений для тех, кто будет строить планы на 2020 год.
-
Примите решение изучить новый навык. Если вы всегда хотели научиться скалолазанию, играть на пианино, делать пельмени или вышивать крестиком, сейчас самое время — это сделать.
-
Примите обязательство улучшить отношения с одним человеком. Неважно, будет ли это узнать получше коллегу, или проводить больше времени со своим супругом или возобновить общение с другом детства – сделайте это в 2020 году.
-
Пообещайте отказаться от самоуничижительных комментариев по поводу внешности. Эти негативные комментарии по поводу тела, часто сделанные среди друзей, заставляют всех чувствовать себя хуже. Старайтесь не говорить такие вещи, как: «Мои бедра выглядят слишком большими», «Ненавижу свой двойной подбородок», «Это меня полнит?» «Мне нужно похудеть».
-
Примите обязательство не «сидеть» на диете. Вместо этого уделите внимание тому, чтобы есть интуитивно в соответствии со своим собственным вкусом, опираясь на чувства голода и сытости. Ваше удивительное тело будет регулировать себя, если вы позволите.
-
Послушайте один бодипозитивный подкаст. Улучшение образа тела заставит вас чувствовать себя лучше, чем диета.
-
Проводите больше времени на природе. Исследования показывают, что проведение времени на природе улучшает показатели психического здоровья. Отправляйтесь в ежемесячный поход, спланируйте визит в национальный парк или просто проведите время на улице неподалёку.
-
Волонтёрьте! Так много организаций нуждаются в добровольцах, и есть так много важных дел. Вы можете посвятить своё время помощи животным, сохранению окружающей среды или повышению грамотности. Волонтёрская деятельность приносит пользу здоровью и может повысить самооценку.
-
Создавайте что-то. Рисуйте красками или карандашами, вышивайте, создавайте коллажи, напишите рассказ или песню. Искусство – отличный способ выразить свои чувства, а сам процесс творчества может повысить настроение и чувство собственного достоинства.
-
Расширяйте свой кулинарный репертуар. Вне зависимости от ваших способностей, всегда есть место для роста. Освойте новую технику, блюдо, попробуйте новые рецепты. Приготовление пищи повысит удовольствие от еды и может помочь с осознанным приемом пищи.
-
Не принимайте новогодних резолюций вовсе. В конце концов, переход с 2019 по 2020 год - это просто социальный конструкт - он не влияет ни на вашу самооценку, ни на какой-либо прогресс в вашей жизни.
Перевод Марины Фатеевой, специально для http://ed-ua.com/
Материалы сайта защищены авторским правом. Копирование и использование контента допускается только с указанием ссылки на источник. © Марина Фатеева, 2020.
